朝起きると腰が痛い…その原因は「寝方」と「マットレス」にあった。
「起きたら腰がズキッと痛む」──こんな経験はありませんか？
腰痛は日中の姿勢だけでなく、寝ている間の姿勢やマットレスの選び方が大きく関係しています。
この記事では、腰痛を軽減するおすすめの寝方ベスト3と、腰にやさしいマットレスの選び方をわかりやすく解説します。
腰痛に効く寝方ベスト3
第1位：横向き寝 ＋ 膝の間に枕
膝を軽く曲げることで腰の緊張が緩みやすい
膝の間に枕を挟むと骨盤のねじれを防げる
医師や理学療法士も推奨する「腰痛に最もやさしい寝方」
第2位：仰向け寝 ＋ 膝下クッション
膝下にクッションを入れることで腰の反りを軽減
背骨のS字カーブを保ちやすく、腰椎への負担が少ない
第3位：うつ伏せ寝（おすすめ度は低め）
腰が反りすぎ、腰椎や椎間板に負担がかかる
腰痛改善には不向きなので、できれば避けたい寝方
腰痛にやさしいマットレス選びの秘訣
硬すぎるマットレスはNG
→ 腰や肩に圧力が集中し、体がこわばってしまう
柔らかすぎるマットレスもNG
→ 腰が沈み込みすぎて背骨が歪み、寝返りもしにくくなる
理想は「中程度の硬さ」＋「体圧分散性」
腰が沈み込みすぎず、肩や腰の負担を和らげる
ウレタンフォームやポケットコイルが人気
寝返りがしやすく、朝の腰のこわばりを防ぎやすい
失敗しないマットレス選びのポイント5つ
1. 中程度の硬さを選ぶ
2. 体圧分散性に優れた素材を選ぶ
3. 寝返りがしやすい反発力を確認
4. 通気性と耐久性もチェック
5. 必ず試し寝をして自分の体に合うか確かめる
腰痛の原因は人それぞれ。試してみて「違和感がないか」を確かめることが大切です。
まとめ
腰痛対策には 横向き寝（＋膝枕） や 仰向け寝（＋膝下クッション） が有効
うつ伏せ寝は腰への負担が大きいため避けるのがおすすめ
マットレスは「中程度の硬さ」「体圧分散性」「寝返りのしやすさ」を重視
実際に試し寝して、自分の腰に合うものを選ぶのがベスト
毎日の睡眠は、腰の健康を左右する大切な時間です。
「寝方」と「マットレス」を見直すだけで、朝の腰痛が驚くほどラクになることもあります。
ぜひ今日から実践してみてください。
著書紹介
「腰痛になるのは仕方がない」という常識を覆す。
人類は腰痛にならないように設計されている。
ー その事実を解き明かす一冊。ー
もう腰痛にならない
「腰痛は人類本来の力で防げます。薬や治療に頼らず、誰でも実践できる“真・二足歩行”で、生涯自分の足で歩ける未来へ」
注意 これは西洋医学でも、東洋医学でない、ヨガでも、ストレッチでも、筋トレでもない。
あなた本来の力について書かれた本です。
長年腰痛に悩んでいる方へ、
本当に“根本から解決する方法”があ
るとしたら知りたくありませんか？ 著者は足心療術の師範として多くの人々の体調改善に関わってきま
した。しかし施術だけでは、根本からの改善には至らない。患者自 身が自ら体を変えていかない限り、不調は繰り返してしまう──。 その限界を痛感した著者自身も、何十年もの間ひどい腰痛に苦しん できました。 そんな中で偶然発見した「歩き方」によって、著者の腰痛は完全に
消失。以後、あえて腰痛になりやすい動作を試しても、一度も再発 していないという事実。 本書で紹介されるのは、その“人類本来の歩行法”──著者が「真
‐二足歩行」と呼ぶ歩き方です。
かかとを浮かせ、膝をわずかに曲げ、体を前へと自然に倒す。その結果、下肢の筋肉はバネのように働き、衝撃を吸収しつつ血流を促 進する。これこそが、腰痛を防ぐ人間本来のメカニズムだと著者は 解き明かします。 さらにこの歩き方は、腰痛だけにとどまりません。
高齢者のつまずきや転倒骨折の予防
生涯、自分の足で歩き続けるための基盤づくり
ランニングや日常の移動を快適にする力
生活習慣病の予防
人間が進化の過程で獲得した“回復しながら歩ける身体”の秘密を
、最新の考察と体験に基づいてわかりやすく解説しています。 「もう腰痛にならない」は、痛みに苦しむ方だけでなく、健康寿命
を延ばしたいすべての人に読んでいただきたい一冊です。 腰痛治療に多額の医療費や薬代をかける前に、
ぜひこの本で“人類
本来の歩き方”を知ってください。 今すぐ腰の痛みから解放されたければ ＞＞＞Amazon
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